Le Cortisol : Ami ou Ennemi ?
Souvent surnommé l’hormone du stress, le cortisol joue un rôle significatif dans notre métabolisme et peut influencer nos efforts pour atteindre un poids corporel optimal.
Le cortisol est une hormone produite par nos glandes surrénales en réponse au stress, qu’il soit physique ou émotionnel. Dans des situations de danger, le cortisol mobilise l’énergie nécessaire pour faire face à la menace perçue. Cependant, le problème survient lorsque le cortisol est constamment élevé, en raison d’un stress chronique.
L’Impact du Cortisol sur la Perte de Poids
- Stockage des Graisses Abdominales : Le cortisol augmente la sécrétion d’insuline, ce qui favorise le stockage des graisses au niveau abdominal, créant ce que l’on appelle souvent le « ventre stressé ». Cela peut rendre plus difficile la perte de poids, même avec un régime alimentaire équilibré.
- Augmentation de l’Appétit : Des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une augmentation de l’appétit, en particulier pour des aliments riches en sucres et en graisses. Il est champion pour provoquer ces fameuses fringales dont bon nombre d’entre nous souhaitent se débarrasser… Cela ne nous aide pas vraiment !
- Cette augmentation du cortisol met en difficulté notre glande thyroïde : or, la thyroïde est la grande régulatrice de notre métabolisme de base. Le métabolisme de base, c’est un peu l’activité de « l’usine » du corps, pour le fonctionnement des cellules, des organes, notre énergie globale. S’il diminue, notre corps consomme moins d’énergie, et donc, on stocke ! (du gras de préférence…. et sur le ventre s’il vous plaît…)
- Rétention d’Eau : Le cortisol peut également contribuer à la rétention d’eau, ce qui peut se traduire par des fluctuations de poids temporaires.
Alors que faire ?
Il va falloir faire votre possible pour diminuer votre niveau de stress quotidien !
Voici quelques pistes pour cela :
–l’activité physique : un des meilleurs moyens de booster votre bien-être. Mais attention, cela ne veut pas dire sport de compétition (qui augmente le stress!) : cette activité physique doit avant tout être un moment plaisant et dans le respect de votre rythme et de vos capacités physiques ! Que ce soit en vous promenant en forêt ou en dansant dans votre salon, bougez et votre corps vous remerciera !
-des pratiques douces, telles la relaxation, le yoga, la méditation, ou des exercices de respiration simples, que vous pouvez distiller tout au long de la journée.
-Un sommeil de qualité : il est essentiel pour maintenir des niveaux de cortisol équilibrés. Bichonnez votre rituel du soir : une chambre accueillante, des écrans éteints (que l’on remplace par un bon livre par exemple!), une tisane relaxante… le tout avec des horaires les plus réguliers possibles pour faciliter la fabrication de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
–Et bien sûr, une alimentation équilibrée, riche en fibres, protéines et graisses saines. Limitez les sucres raffinés et les glucides simples pour maintenir une libération d’insuline stable. Et on évite les régimes restrictifs et frustrants, qui sont une source de stress pour le corps !
Conclusion : Pour se sentir bien dans son corps, il faut aussi se sentir bien dans sa tête ! N’hésitez pas à vous faire accompagner pour mettre en place des bonnes habitudes adaptées à votre rythme de vie, pour aider votre corps à retrouver un équilibre sain et durable.