L’hiver est souvent synonyme de rhumes, de grippes et d’autres infections saisonnières. Le défi pour tous est de maintenir une immunité au top pour traverser cette période de l’année en pleine forme ! Voici cinq astuces simples mais efficaces pour prendre soin de votre système immunitaire pendant les mois les plus froids.

1. Une Alimentation Équilibrée :

Votre assiette est votre première ligne de défense contre les maladies hivernales ! Assurez-vous de consommer une alimentation équilibrée et variée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers. Les aliments riches en vitamines C, D et en zinc sont particulièrement bénéfiques pour renforcer l’immunité. Les agrumes, les baies, le saumon, les champignons et les noix sont d’excellents choix pour booster vos défenses naturelles.

2. Restez Hydraté :

L’eau est essentielle pour maintenir un système immunitaire sain. Assurez-vous de rester bien hydraté tout au long de la journée. Les tisanes et les soupes sont également d’excellentes options pour augmenter votre apport en liquides tout en bénéficiant des bienfaits nutritionnels supplémentaires.

3. En hiver, faites comme la marmotte, hibernez !

Le repos est crucial pour la régénération de votre système immunitaire. Veillez à avoir suffisamment de sommeil chaque nuit, en visant entre 7 et 9 heures. Créez une routine de sommeil apaisante en évitant les écrans avant le coucher et en créant un environnement propice au repos. Astuce : on évite de se servir de son téléphone comme réveil ! On achète un joli réveil pour embellir sa table de chevet, et on relègue le téléphone et son chargeur dans une autre pièce;-)

4. On se bouge !

L’activité physique régulière contribue à stimuler le système immunitaire. Optez pour des exercices modérés tels que la natation le yoga, ou la marche. Tout peut être prétexte à augmenter votre nombre de pas par jour : le trajet pour aller travailler, une course à faire, ou juste le plaisir de faire une petite balade . Et ne me dites pas que « l’hiver il fait froid, c’est compliqué »! Comme on dit dans le nord : « il n’y a pas de mauvais temps, il n’y a que des mauvais équipements ! »

5. On se relaxe et on « cocoone »

Le stress chronique peut affaiblir votre système immunitaire. Trouvez des techniques de gestion du stress qui fonctionnent pour vous, que ce soit la méditation, la respiration profonde, le yoga ou tout autre moyen de relaxation. Une bonne tasse de thé devant la cheminée, cela fonctionne aussi ! Prendre soin de votre bien-être mental contribue réellement à renforcer vos défenses naturelles.

Prenez soin de vous et de votre santé !